brzuch cwiczenia

Dzięki AND1Player za trening, wypróbóje go. Jeśli chodzi o mój trening to robiłem rozpiętki, przenoszenie ciężaru leżąc zza głowy do brzucha, pompki na taboretach i wszystkie rodzaje podciągań na drążku. Efekty są ale nie tak duże...może kiedyś zamieszcze swoją fote to zobaczysz. Jeszcze raz dzięki! Aha..jeśli to Ty jesteś na tym zdjęciu to super [...]

Nie, lepiej zrobić dwa ćwiczenia z progresją ciężaru niż 8 i katować się nie potrzebnie, Poza tym , brzuch pracuję wystarczająco przy ćwiczeniach wielostawowych, czy interwałach, że nawet na początku treningów nie trzeba go ćwiczyć. Ale oglądajcie na YT więcej góvvnianych systemów na brzuch, to tylko moje skromne zdanie D:)

[...] formą odżywki. Nogi i plecy to rusztowanie naszego ciała. Chyba nie masz pojęcia jak ciężko trzeba pracować aby zbudować solidne nogi, pisząc takie bzdury. Ćwiczenia na brzuch to sprawy kosmetyczne, kolego. Bez odpowiedniej diety/%BF i podstawowych wielostawowych ćwiczeń możesz zapomnieć o ''kracie'' Wypełnij pełną ankietę działu. Zmieniony [...]

[...] będę musiał dość szybko przejść na poziom IV albo specjalnie robić wolniejsze postępy, co chyba też nie bardzo ma sens. Dwa pytania: 1. Jakiś pomysł czemu w C1 pracuje mi brzuch? Zauważyłem to jakoś 2-3 treningi temu, wiem, że pewnie dlatego, że coś źle robię tylko pytanie co. 2. Jak ktoś je to nie czytać %-) Dzisiaj musiałem zrobić dwie [...]

[...] beznadziejny ,,, nie dosc ze na kazdym treningu pracuje triceps, to robisz mał;a partie (tric) przed duża (plecy) --- tak samo z barkami i nogami ( plecy+bic - klata+tric (brzuch) - nogi+barki (brzuch) kaptury mozesz cwczyc albo z arkami albo z .. plecami, polecam to druge wyjscie... a co do samego TRENINGU odpoedz na pytania na ktore jeszcze [...]

1)Już pisałem, że ten mit został dawno obalony. 2)Ćwiczysz brzuch po prostu z obciążeniem tak jak każdy inny mięsień. 3) Tak, ale na siłowni są tylko 2 treningi tygodniowo. 4)Tak, chociaż to przysiadu bułgarskiego radził bym raczej hantle. 5) Wykonując te ćwiczenia częściej niż 3 razy w tygodniu albo się przetrenujesz, albo złąpiesz kontuzje. Tak [...]

W takim przypadku raczej jedyne ćwiczenia jakie możesz robić to na nogi i brzuch i to nie wszystkie. Spróbuj robić np. pistolety, żurawie i jakieś spięcia na brzuch (tylko nie unoś całego tułowia, tylko górną część i ewentualnie nogi). Co do planu to jakiś sobie ułożysz (np. 3 razy w tygodniu po 3 serie pistoletów, żurawi i spięć), chyba, że nie [...]

[...] do kitu... jak chcesz zmniejszyc obwod to rob aeroby + dieta redukcyjna... cwiczenia odgrywaja marginalna role.....( w sensie wazne sa jak budujesz miesnie, a nie jak je odkrywasz ) a pozatym za duzo... brzuch to takie same miesnie, wiec trening z obciazeniem....a zreszta polecam trenowac brzuch wedlug zasad fitness(post w odpowiednim dziale)

[...] bieganie ). 13.11.2016r. - 07.01.2017r. Mikrocykl 1 (DT, DNT, DT, DNT, DT, DNT, DT) Jednostka treningowa 1,2,3 Rozgrzewka (podniesienie temperatury ciała, trening core- brzuch, mm pleców odcinka Th) : -bieg 6min. Wykonane bez przerw. -skłony w leżeniu na płasko 25p -naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 40p -przenoszenie nóg na boki [...]

Postanowilem zmienic temat watku na taki jak widac :) i tutaj wrzucajmy wszystko co dotyczy cwiczen brzucha tj. cwiczenia, porady, opinie itd. a najlepiej jak juz ktos zrobi sixpack no to niech sie chwali do woli i na calego :) Komu sie znudzily juz oklepane cwiczenia na brzuch niech wybierze cos z ponizszych zestawow: [...]

[...] się według was ten plan. Np. tak jak piszesz o małej objętości treningowej, cenna uwaga dla mnie. Na każdym treningu wykonuję 5 ćwiczeń po 4 serie plus 3 ćwiczenia po 2 serie na brzuch. Jak według Ciebie powinna wyglądać objętość na duże i małe partie w takim treningu. Czy uważasz, że lepszym podziałem było by fbw czy moje push pull jest ok.

SynOsamy, nie chodziło o to czy robisz 1000 czy 200 brzuszków dziennie. Dalej nie rozumiesz o czym mówie, takie ćwiczenia są bez sensu. Brzuch wystarczy ćwiczyć 1-3x w tygodniu robiąc do ok. 9-12 serii tygodniowo po 10-15powt. (Zakładając że jesteś początkujący) Nie mając dobrego sprzętu możesz poćwiczyć tym planem co Viren zapodał, jednak [...]

Okon, nie czytałem dokładnie, ale z tego co widzę za dużo koncentrujesz się na setkach brzuszków itp i na rzeźbie. 1. co pisali Panowie wyżej - nie za bardzo jest z czego rzeźbić 2. Masz spory potencjał, jak każdy początkujący, łatwo o dobry rezultat. Patrzę po sobie, rok ćwiczeń dość chaotycznych i spaliłem sporo tłuszczu budując w międzyczasie [...]

co w brzuchu jest takiego magicznego, że wszyscy trenujecie go 3x w tygodniu? "bo szybko się regeneruje" tak? barki/przedramiona/łydki 'regenerują się' równie szybko. kto z Was trenuje je 3x w tygodniu? jeżeli robi się ciężkie złożone ćwiczenia, to zbrodnią jest ruszać brzuch więcej niż jeden raz. BRZUCH TO PARTIA MIĘŚNIOWA JAK KAŻDA [...]

Majowy numer miesięcznika men's health ma fajny plan na brzuch, na ich stronie masz wirtualną gazetkę, str. 90 Pamiętaj jednak że najważniejsza jest dieta, jak chcesz mieć dobry brzuch wzbogać ćwiczenia na mięśnie brzucha aerobami

Plan: Dzień pierwszy: 1. Klatka 2. Plecy 3. Brzuch Dzień drugi: 1.Biceps 2. Triceps 3. Barki. Dzień trzeci 1. Łydki 2. Uda 3. Brzuch ten plan stosuje co 2 dzień ( przez prace nie mogę mieć diety) foty dodam jutro. Dzięki za zainteresowanie sie moim przypadkiem. I jedno pytanie z innej beczki. Jakie ćwiczenia na nierówne plecy ( lewa cześć [...]

[...] 5x10 rozpietki na prostej 5x10 na skosnej 5x10 przedramie 3cwiczenia po 4x10 biceps 3 cwiczenia 4x10 dzien 2: uda to cwicze ile daje rade bo mam problemy z kolanem lydki brzuch 3cw po 3x15 dzien 3: wolne dzien 4: plecy 4cw. po 6x10-12 miesnie naramienne 3cw po 6x10-12 triceps 3cw. po 3x10 dzien 5: tak jak w poprzednich dniach chyba ze czuje [...]

Cały plan (ze zmienioną klatą): Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-4kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-6kg(2x3kg) tutaj bym wybral rozpietki lub przenoszenie na koniec treningu klaty, a dal zamiast jednoego wyciskanie hantli [...]

Mi się to wydaje strasznie przekombinowane - 12 różnych ćwiczeń na brzuch? Serio?. I po co split do tego? Robiąc 3 ćwiczenia na jedną partię mięśniową jako cały trening, to ciężko się nawet dobrze rozgrzać... Nie lepiej jakieś proste FBW? W dziale lejdis masz gotowe plany np. tu: [...]

18godz,robię ćwiczenia na brzuch,10x15 brzuszków na skośnej ławeczce,10x100skretuw ze sztangą 20kg,10x50skretów z rurom 160cm w pozycji schylonej.19godz 4 Wyciskanie sztangi, skos dolny 4x12,4 Wyciskanie sztangi, skos dolny 4x12,4 Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10,Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x12,4x15Skłony ze sztangą na [...]